POMPKI NA

[...] x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 6 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8

Szczerze to problemem jest brak obciążenia, miałem co prawda kupić, ale nie mam tokarza w mieście. Tzn. na google jest, pojechałem tam, przeszedłem dwie ulice i pytałem po każdej firmie gdzie jest tokarz i nikt nic nie wie, nikt nic nie widział. Ze sklepu za drogo, potrzebowałbym co najmniej 30kg= 2x10, 2x5. Bez ciężaru lipa Myślałem żeby [...]

1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10. 4.Pompki przy ścianie 3 x 15. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 6.Przysiady na obu nogach 5 x 15. 7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15. 8.Unoszenie [...]

znasz tyle rodzai to spróbuj jeszcze robić pompki "sasoskie" są to pompki na piąstkach z podnoszeniem nogi w trakcie zginania rą, ciekawe są też pompki na madgarstkach, ajak chcesz robić pompki dokładnie to rób je na krzesłach.

[...] 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Dawno nie ćwiczyłem na prostym drążku (zawsze "Y" lub sznur)..co pompa..szaleństwo%) 6. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x To już tak na dobicie, lekko. Trening zaczałem ok 21, a skończyłem po 22 . Polubiłem połączenie plecy+triceps. *** INNE *** Tym razem makaron [...]

[...] połączenie, żadnej przerwy między ćwiczeniami, skupiłem sie na technice. 3. PRZENOSZENIE HANTLI 22,5kg x 12 22,5kg x 12 Ostrożnie dobrany ciężar ze względu na plecy. 4. POMPKI NA PORĘCZACH 12x 12x 12x Klata spompowana CAŁA, bez wyjatkow ;) 5. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 Technicznie z uwagi o plecy. 6. UGINANIE Z [...]

[...] x MAX Czułem potrzebe poćwiczenia barków, chociaż lekko więc połączyłem je ze szrugsami 6. FRANCUZ SZTANGĄ LEZĄĆ 28kg x 15 ---------------- 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 7. POMPKI NA PORĘCZACH 0kg x 15 0kg x 15 0kg x 15 Zapomniałem paska do doczepiania ciężarów więc zrekompensowałem to powolną fazą negatywną, bardzo powolną. [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

Tak się zastanawiam nad kolejną edycją "Internetowych Perfekcyjnych Pompek na Poręczach z 20kg" skoro tak mało osób w tym bierze udział to albo zamknąć ten temat albo ułatwić nieco.Najwięcej zastrzeżeń było do zakresu ruchu /do łamania kąta prostego/o ile się nie mylę.Może na próbę w przyszłym roku zrobić "Internetowe Pompki na Poręczach z [...]

ja wczoraj wyjatkowo zrobilem nogi bulgary rowniez byly to dzięki Tobie zacząłem je robić:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg Unoszenie sztangi do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x 35x 29x 22x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg 22x70kg 18x60kg 16x60kg Spięcia brzucha 30x 30x [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg 23x80kg 23x70kg 23x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x 30x+10x 24x+10x 22x+13x Spięcia brzucha na [...]

trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - [...]

Dzień 55 35 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe wysiskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

skos 5s x 6-8 pompki na poreczach 4s x 8-10 rozpietki 3s x 12 Wystarczy tyle bez kombinowania. z tego co wiem plaska najslabiej rozwija klatke bo w najwiekszym stopniu wspomagasz sie barkami tricepsem - poprawcie mnie jak sie myle To ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie z flara i powolnym opuszczaniem jeszcze ujdzie, ale jestem pewien że 10 [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

Dzisiejszy trening ;-). KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " %-) Skos w dół: 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 120x3 120x3 120x3 https://www.youtube.com/watch?v=WuMtjm8BO4g&feature=youtu.be Planowo miało być 3x 115, poszło 120 i jak widzicie jest potencjał na więcej ruchów... ;-D. Zresztą nie mam wyjścia, zobaczcie jaką mam asekuracje :-). [...]

DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING A1(ciężko) 1) przysiad 50/55/60 RAMPA 15 2) suwnica 60/80/90 RAMPA 15 3) wpięcia na palce 20/25/25 RAMPA 30 4) WL 50x10/50x10/60x7 5) skos 10/10/12 RAMPA 12 6) rozpiętki 7x10/8x10/9x12 7) pompki na poręczach 3/3/3 8) francuz 12/17/17 RAMPA 12 po treningu 20 min aero Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Niestety [...]

DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]

Mc i sq na pewno nie w tym samym dniu a reszte się zobaczy, jeszcze będe musiał sprawdzic dla kilku cwiczeń które będe robił w kolejnym planie żeby później obliczyc sobie % maxa Z uwagi na to że w przyrodzie równowaga musi byc zachowana to w przeciwieństwie do poprzedniego ten trening robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle [...]